Son günlerde en çok sorulan soru: Hangi takviyeyi ne zaman alalım?
Bağışıklığı düzenleyen, acıkmayı engelleyen, gün içinde zinde tutan, hastalarımın sık kullandığı veya bu dönemde özellikle önerebileceğim ürünleri ve sık kullanılan tansiyon, mide koruyucu, tiroid ilaçlarının kullanımını anlatmaya çalışacağım:
Sahura kalkar kalkmaz:
- Demir: Aç alındığında emilimi %99 iken tok alındığında %55’i emilebilir. Demir metal olduğu için bazılarında aç alındığında bulantı, karın ağrısı, ishal, kabızlık yapıyorsa tok alınız.
- İyot: Sahurda aç karnına doktorunuzun önerdiği şekilde 1 bardak suya damlatıp içiniz.
- Gün içinde acıkmamak ve kan şekerinizi kontrol etmek için berberin içebilirsiniz.
Sahuru yaptıktan sonra gün içinde enerjik olmak için:
- L-karnitin
- Koenzim Q10
- Magnezyum malat
- Multivitaminler
- Bağışıklığı düzenlemek için alınan betaglukan, sambucus nigra, pelergonium gibi takviyeleri sahurdan sonra alarak gün içinde koruma sağlayabilir; propolisi ise çocuklar 10 damla, erişkinler 20 damla olmak üzere bu zaman diliminde tüketiniz.
İftardan sonra yağda eriyebildiği için daha rahat emilebilen
- D-
- K2 vitaminleri
- Omega-3
İftardan 1-2 saat sonra:
- C vitamini: Aç alındığında daha etkiliyken Ramazan ayında mide problemi yapmaması için iftarda 1-2 saat sonra alınız.
- Çinko-Bakır: Aç alındığında daha etkiliyken Ramazan ayında mide problemi yapmaması için iftarda 1-2 saat sonra alınız.
- Suda eriyen vitaminlerden B12, B6, folatı gün içinde açlık tokluk farketmeksizin istediğiniz saatte alınız.
Gece uyumadan önce
- Omega 3
- Selenyum
- Magnezyum (Malat formu sahurda)
- Kurkumin
- Melatonin
Tiroid ilacı kullananlar sahura kalkar kalkmaz aç almalı, mide koruyucu- demir- kalsiyum vs ile birlikte almamalı, aralarında minimum 4 saat fark olmalı.
Mide koruyucu için en uygun vakit sahura kalkar kalkmaz aç alınmasıdır.
Tansiyon ilacı alıyorsanız, ilacını sabah alanlar sahurdan sonra, akşam alanlar iftardan sonra alsın.
