Detoks dediğimde herkesin aklına ne geliyor? Karaciğer detoksu, bağırsak detoksu, zihin detoksu, beden detoksu vs… Çok önemsemediğimiz, ikinci plana attığımız ve de bize bu günlerde çok lazım olan akciğerlerimizin de detoksu olduğunu, onunda yenilenmeye ihtiyacı olduğunu biliyor muydunuz?
Kimler yapmalıdır?
- Sigara içenler
- Hava kirliliğine maruz kalanlar
- KOAH
- Astım
- Kronik bronşit
- Akciğer kanserleri
- Bana göre yaşlılıkta rahat etmek isteyen herkes
Hava kirliliği nedeniyle her yıl 4.2 milyon insanın öldüğü dünyamızda koronavirüs nedeniyle havanın nispeten temizlendiğini görmek sevindirici. İstanbul’da yaşayanlar Avcılar sahilinden Uludağ’ı görebilir hale geldi.
Soluduğumuz havadaki mikroplar, kanserojenler, kimyasallar, ağır metaller, sigaradaki toksinler ciğerlerimizde balgam olarak hapsedilir. Akciğerlerimizin en büyük temizleyicisi öksürüktür. Öksürük adeta bir süpürge misali akciğerlerdeki kanserojen maddeleri, balgamı, iltihabı, virüsleri, sigaradaki toksik maddeleri süpürüp atar.
Akciğerleri temizlemenin yolları
1. Nefes terapisi
Basit ama son derece etkili bir yöntemdir. Meditasyon, gevşeme, uyku getirici ve akciğerleri dinlendirici etkisi vardır. 4×4 olarak adlandırdığımız nefes terapisi:
- Yavaş sayarak dörde kadar derin nefes alalım
- Dörde kadar nefesi içimizde tutalım
- Dörde kadar yavaş nefes verme
- Dörde kadar bekleyelim.
Video linki: https://youtu.be/treM-7QN1-Q
2. Buhar tedavisi
Soğuk ve kuru hava solunum yollarını kurutarak, akciğer rahatsızlığı olanları kötüleştirir. Buhar tedavisi ise havaya sıcaklık, nem ekleyerek balgamı yumuşatır, solunum yollarını açar, nefes almayı kolaylaştırır.
3. Balgamı boşaltmak
Postüral drenaj, akciğerlerden mukusu çıkarmak için yerçekimini kullanmak suretiyle farklı pozisyonlarda uzanmayı içerir. Doğru yapıldığında mükemmel etkili bir yöntemdir.
4. Göğüs perküsyonu
Resimdeki sırayla işaretlenen noktalara sol elimizin orta parmağını koyup, sağ elimizin orta parmağıyla vurarak küçük titreşimler yaratacağız. Bu sayede birikmiş balgamı, mukusu, ifrazatı, toksinleri temizlemiş olacağız.
5. İstemli öksürük
İstemli öksürük adeta bir süpürge misali solunum yollarını temizler. Bunun için diyafram kasımızı da çalıştıracak şekilde günde 2-3 defa istemli öksürme yoluyla biriken mukusu, toksinleri, virüsleri atabiliriz.
6. Antienflamatuar beslenme
Solunum yollarında gelişen enflamasyon adeta soba borusunun kurumla kaplanması misali nefes borumuzu daraltır. Antienflamatuar gıdaları tüketmek, enflamasyonu azaltarak, nefes darlığını giderir.
- Zeytin, zeytinyağı
- Sumak
- Lahana
- Yeşil Yapraklı Sebzeler
- Zerdeçal
- Zencefil
- Kereviz
- Pancar
- Brokoli
- Kiraz
- Yaban Mersini
- Ananas
- Balık
- Kemik Suyu
- Ceviz
- Hindistancevizi Yağı
- Chia Tohumu
- Keten Tohumu
- Soğan
- Sarımsak
7. Egzersiz
Düzenli egzersiz solunum kaslarını kullanmamızı artırır. Aynı zamanda düzenli egzersiz yapanlarda oksijen daha verimli kullanılır ve daha az karbondioksit üretmeye başlar.
8. Yeşil çay
Yeşil çay içindeki kateşinler solunan dumanın zararını bile nötralize edebiliyor. Bu etki için günde 2 bardak yeşil çay içilmesi öneriliyor.
9. Sıvı gıdalar
Bol su ve sıvı gıda alımı yapışkan balgamın çözülmesini artırır. Unutmayınız ki; en iyi balgam sökücü sudur.
10. Fitoterapi ve Aromaterapi
- Öksürük otu
- Isırgan otu
- Nilüfer kökü
- Çemen otu
- Okaliptüs
- Nane
- Su teresi
- Zencefil
- Zerdeçal
- Altınmühür bitkisi
Ayrıca akciğer temizleme süresince sigara içilen ortamlarda bulunmayalım. Mukus üretimini artırdığı için işlenmiş gıdalardan, şeker, un ve süt ürünlerinden uzak duralım.
